trening k 1

Cześć, ostatnio mam problemy z podciąganiem, zamontowałem drążek i zacząłem się podnosić(nachwyt-0,podchwut-0), wyniki b. słabe. od 3 tyg. się podnoszę, zaczynałem 3 razy w tyg. podchwytem, od tygodnia zmieniłem i ćwicze 4 razy w tyg: pon. nachwyt wt. podchwyt czw.nachwyt pt. podchwyt Oczywiście, podnoszę się od pełnego wyprostu ramion aż broda [...]

Witam serdecznie, Mam 21 lat i trenuję intensywnie - 6 razy w tygodniu + mecz w klubie piłkarskim. Biorę BCAA+Glutamina z Fitmaxa - shaker 300ml przed i po treningu. Przed treningiem biorę 2 tabl L-karnitynę z kofeiną Fitmax. Rano do śniadania biorę 1 tabl preparat witaminowy qnt Mega 100 Wieczorem przed snem biorę 2 pastylki ZNA. Czy dodać coś [...]

Cześć, mam problem ponieważ nie wiem jaki trening wybrać. Szukałem i nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi. Jestem typem endomofika(tkanka tłuszczowa z 22%) Trening endomorfika to jak czytałem min. 3x tygodniowo. Ćwiczę również boks(pon,wt,czw). Jak to połączyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam. To jest moj pierwszy post na tym oto forum wiec prosze o zrozumienie :) A wiec, jak jest napisane w temacie: trening na lato. Mam wolne lato ktore chcialbym spedzic aktywnie, i zeby z wakacji z czyms przyjechac. Nie mam zielonego pojecia o treningu na rzezbe, dlatego pisze ten temat. Jestem 16 latkiem, trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu, [...]

Cześć 3x w tygodniu trenuje biegi i w piątek mogę robic raz w tygodniu trening bo akurat mam lukę. Trening który wybrałem jest ACT: Podwijanie kolan Przysiad z obciążeniem Martwy ciąg Pompki lub wyciskanie sztanga Pompki w staniu na rękach Wioslowanie sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla [...]

Witam, Mam pewną prośbę. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś "trening" ( ze szczególnym uwzględzieniem mięśni grzbietu ) z udziałem następujących przyżądów: hantle ( 2 x 6kg ), sztangielka ( ok. 8kg ), sztanga ( ??? - na oko z 25kg ) i expander ( 1 - 5 kg )...?! Takie przyżądy mam w domu i chciałbym sobie z nich zrobić użytek :-))) Ważę ok. 65kg i [...]

a wiec cwicze juz 3 miechy i sobie ulozylem taki trening dzieki pomocy paru osobom a teraz licze na wasza ocenke:P cwiecze 4 dni w tyodniu 1 trening wyglada tak: klata: wiciskanie klasyczne 4x10 rozpietki 4x10 barki wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x10 2 trening plecy [...]

Witam, Chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu cyklicznego. Troche o mnie: - lat: 22, - 170 cm wzrostu, - 82 kg wagi W ostatnim czasie z odżywek: HMBolon, białko ostrovii. Teraz razak i czekam na BCAA. Ostatni rok jechałem z masówką i już powoli męczy mnie ona. W ostatnim czasie: Poniedziałek: klatka +brzuch +15 min biegania Wtorek: [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym zrobić masę , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego. Proszę bardzo o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Przedramiona i mieśnie brzucha sprawiają często wiele kłopotów treningowych:brak postępów,trudności w wielkością i częstotliwościa treningu. W tym odcinku Karol wyjaśnia aspekty treningu tych mięsni-myslę ,że pomoże to wielu forumowiczom wopracowaniach treningu i przełamaniu stagnacji tych partii http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

Pomozcie rozpisac plan treningowy dla kumpla mojego brata. Ma 15 lat. Wypersfadowalem mu z glowy jego poroniony pomysl zeby wziac omnadren... Gosciu chce koniecznie przytyc ma 174 i wazy 58 kg. Kupi mass xxl 4800 g i carbo 2000 g i do tego kreatyna z dextroza. Rozpiszcie mu jakis fajny trening(wezcie pod uwage ze rosnie i zeby nie nadwyrezal [...]

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) [...]

witam zakonczyłem trening hst troche fatu mi sie nazbierało a dla mnie to jest koszmar bo nigdy nie miałem z tym problemow obecnie po cyklu hst przytyłem 5 kg z 90 na 95kg(185cm) tk tłuszczowa zgromadziła sie głownie w okolicy brzusznej na brzuszek zastosuje 6 weidera jesli chodzi o trening redukcyjny to jestem zielony moj pierwszy taki trening i [...]

Mam do was pytanie, jeżeli będę cwiczył na mase codziennie to czy bedzie widac jakies efekty? Bo narazie miesiac minoł i nic nie widac.

[...] sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 serie 10 8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 2 serie 10 8 łydki: Wspięcia na palce max brzuch: brzuszki max Czy taki trening jest dobry na przyrost masy dla ektomorfika ? Ewentualnie mogę zrobić progresje np 2,5kg co tydzień. Proszę o poradę Z góry dziękuje.

Cześć wszystkim. Bardzo bym prosił o uproszczenie mi planu treningu na rzeźbe, bo mi ciężko idzie układanie samemu planu nawet jak czytam podwieszone tematy. Na siłownie mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (full osprzet), a w domu posaidam gryf 160cm(max.46kg, nie posaidam ławki), hantle(max.18kg na jeden). Cwiczę jak narazie 2 miesiace i nie [...]

Mam pewien problem odnoście posiłku przed i po treningowego. Pracuje bardzo długo i niestety mój trening mogę rozpocząć o godz 20 a co za tym idzie jestem w domu około godziny 22 i tu jest mój problem, wszędzie piszą, że po treningu należy spożywać większa ilość węglowodanów i im późniejsza pora zmniejszać ilość węgli w posiłkach niestety mój [...]

Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]

[...] można trenować na raz 2 sztuki walki, chodzi konkretnie o jujitsu i capoeirę? Moj 7 letni syn zaczął w tym roku we wrześniu trenować jj, potem okazało się, że w szkole są treningi capoeiry i tam chodzą jego koledzy i on tez chce, byliśmy zobaczyć i jest zachwycony, chce trenować i to i to. jako laikowi wydaje mi się,że to nawet fajne [...]

Powiedzcie mi jesli wiecie (przedewszystkim zwracam się do Esco) jak wygląda i z jakich ćwiczeń się składa trening boksera?